⠀
И первая проблема возникла при счете циклов «вдох–выдох». Рекомендованный способ: поджимание пальцев руки, — сдерживал ментальную релаксацию. Сознание все время оценивало, сколько циклов сделано, сколько еще предстоит, не отпуская контроль. Лишить его этой возможности помогли обычные четки.⠀
⠀
Второй проблемой стала напряженность мышц грудной клетки при выполнении вдохов. Пришлось учиться плавному и расслабленному наполнению легких, и примерно через 7 месяцев стало происходить отключение сознания на выдохе.⠀
⠀
В третий раз меня подвело желание сделать все правильно. Перечитывая «Йога: искусство коммуникации», я обнаружил, что совсем забыл про отслеживание пропорции вдоха-выдоха 1:2. Для решения этой задачи я стал считать про себя продолжительность вдоха и выдоха. И если при вдохе все было хорошо, то на выдохе, когда сознание замедлялось, замедлялся и мой счет, а это приводило к насильственному растягиванию выдоха. Понял я это только, когда начались проблемы с сердцебиением. Полное дыхание пришлось надолго отложить.⠀
⠀
Возвращение к регулярной практике было трудным и заняло много времени. Но и после ее восстановления чувствовалось отсутствие полного владения техникой. Иногда дыхание не получалось вовсе.⠀
⠀
Окончательную ясность внес преподаватель нашей школы Роман Златкин. Свою практику полного дыхания он начинал с минимального наполнения легких — 10-20% от максимума. Попробовав такой подход, я убедился, что с каждым новым циклом наполненность увеличивалась сама собой, что, безусловно, созвучно тому, как стекает форма асаны при молчании ума.⠀
⠀
Задача выполнения полного дыхания оказалась сложнее, чем выполнение асан. Динамика потребовала куда больше навыков, чем статика. И конечно, многие справляются быстрее, чем за 8 лет, но хотелось бы еще раз обратить внимание на то, насколько коварна и требовательна эта практика, а подходить к ней можно только после освоения глубокой релаксации. ⠀
